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“背厚一寸,人老十分”,每天就这样坚持站10分钟,好

发布日期:2020-05-22 03:52   来源:未知   阅读:

人的天性都是期望着美好,希望自己有一个苗条的好身材,希望自己变得有气质,希望自己少生病,希望自己大脑更灵活,更聪明,今天我就给大家介绍一种非常简单的运动,这个运动只需要你每天站着就能进行,就可以轻轻松松的把上边这些好处都收入囊中,下边大家就随我一起来看看吧!

靠墙站立的步骤:

第一步、首先找到一面白墙,从我们基本的站姿开始,从我们上半身的后脑勺、肩胛骨,到我们下半身的臀部、小腿肚、脚后跟,这5个部位都是紧贴着墙壁的,并且在紧贴着墙壁的同时,要收紧自己的腹部和臀部,可以先这样去保持站上5分钟左右,然后再去慢慢的往后拉长时间。

第二步、开始进行腹式呼吸,先收腹进行深呼吸,然后让我们腰部以上的身体部位慢慢的去离开墙面,再按照脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序去慢慢的贴回墙面,重复此呼吸10分钟,在这个运动的过程中,要记得保持肩膀是放松状态的,臀部是紧绷的。

第三步、加强腿部的训练,让你的两脚跟先开始慢慢的去离开地面,尽量的去绷直自己的双腿,当你踮脚跟踮到极限时,可以保持这个姿势做8个深呼吸,然后再让脚跟慢慢落下,这样反复去练习,是非常有助于瘦腿,提拉腿部线条的,让腿看起来更有美感。

第四步、加强臀部的训练,此时你可以慢慢的抬起自己的右脚,让自己右脚的脚心去贴紧左大腿膝盖部位的内侧,双手举过头顶合十,这样会使得你左侧的臀中肌越来越硬,并且右侧的臀中肌和臀小肌也得到了锻炼,会变得很活跃,可以保持此动作5分钟,换一次腿。做此运动时,如果怕摔倒,也可以靠墙进行。

以上就是靠墙站立具体的步骤,你可以根据自己的身体来进行时间上的调整,这个是要去坚持的,只有坚持才能看到效果。

靠墙站立的好处:

靠墙站立随时都可以进行,也适合饭后去做,燃脂效果是非常好的,刚刚开始时,你肯每天去坚持靠墙站立10分钟,坚持一段时间之后,你就会发现你的身姿变得更加挺拔,体态也变得更美,气质也练出来了;并且靠墙站立,还能促进我们背部和颈部的血液流通,有助于身体排毒,缓解背痛、肩颈痛的症状。

有一句话是这样说的“背厚一寸,人老十分”,靠墙站立可以让我们的背更薄,看起来更年轻,有助于延缓衰老,还能刺激我们的大脑,让大脑变得更活跃,提升我们的记忆力。

靠墙站立原来有这么多好处,做起来也简单,你还不赶紧来试试。